上班族這樣做！和腰痠背痛說掰掰～
July . 7
許多上班族整天必須待在辦公室裡，長時間維持同樣的姿勢，日積月累就容易覺得腰酸背痛，長期下來更會對腰部造成傷害，因此正確的坐姿就很重要，那麼要怎麼樣坐才能減輕對腰背部的負擔呢？在辦公室的你可以趕快來檢視一下，有沒有符合以下的正確坐姿。
1.頭部和頸部不要往前傾。
2.調整椅子的高度，讓膝蓋能呈90度的彎曲。
3.手肘關節的部分也要能保持90度彎曲，使用鍵盤或滑鼠時不會覺得費力。
4.挑選有把手的椅子，讓手肘輕靠著，更加放鬆。
5.另外椅子的靠背底部最好有軟墊前凸的設計，如果沒有的話也可用腰枕代替，以支撐腰椎。
但如果來不及改善坐姿，就已經覺得腰酸背痛的話，也可利用按摩、熱敷或伸展等方式，來讓症狀減輕，但最根本的方法，還是乖乖地調整好坐姿，才能真正的遠離腰酸背痛喔！
坐著也能運動！辦公室就是我的健身房
每天都加班到好晚，根本沒時間運動，加上長時間坐在電腦前，不但肥肚子跑出來，還常常腰酸背痛！但其實只要利用簡單的核心運動，每次3~5分鐘，就能訓練核心肌群，提升身體的代謝能力，還可以矯正身體歪斜，打造出不怕腰酸背痛、容易瘦下來的體質。
坐著是一個很輕鬆的姿勢，但坐的姿勢不正確，對於腰部的傷害反而比站著或運動時還更嚴重，因此使用正確的坐姿來練習「坐運動」，既能夠瘦身，又可以矯正姿勢，跟著書中的動作練習，就可以練出精瘦體態！
方便好用瑜珈滾筒
瑜珈運動是不少女生運動的第一首選，其實只要配合正確的瑜珈動作和器材，也能舒緩平日坐姿不良造成的腰酸背痛。
方便好用的瑜珈滾筒，可用在背部、腰部、臀部、腿等部位，利用來回滾動的方式，來舒緩緊繃的肌肉，幫助身體放鬆。另外滾筒還可鍛鍊腹部核心肌群，利用腹部的力量來回滾動，加強腹肌的強度就能維持腰瘦的好身材。
彈力球讓運動更有變化
韻律運動常用到的彈力球，能針對身體不同的部位，配合伸展動作來做延伸和輔助，達到運動強度增加的效果，彈力球還可針對手部或背部，做不同部位的舒展，讓緊繃的肌肉得到舒緩，彈力球還可依照充氣的飽和程度，來達到不同強度的訓練。
舒緩腰痛熱敷墊
平常久坐時並不覺得特別腰酸背痛，但回到家後一放鬆，才驚覺到已經腰酸背痛，整個人都快挺不直腰桿，這時就可以自己在家做熱敷，來幫助血液循環，舒解腰酸背痛的不適感。
透過熱敷適度的溫熱感，可增進血液循環，敷在腰背上很快就能感覺到舒適感，幫助減少疲勞，不再讓你的腰背部有負擔。
可愛又實用腰部靠枕
辦公室的椅子常會因為設計不良，或是調整不正確，而造成腰部的不適，但其實只要在椅背角落放上一個靠枕，就能讓腰部有支撐，而會覺得有負擔，就能解決腰酸背痛的問題。
超可愛的腰部靠枕，小怪物的造型模樣逗趣可愛，充滿質感的絨布質料，摸起來觸感非常棒，還可以當作午睡枕，讓小怪物陪伴你入眠。
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