在家瘦出XS曲線 媽媽練女神操【蘇昭宗分享】

在家瘦出XS曲線　媽媽練女神操

第一招：天鵝手臂扭轉

1. 挺胸盤腿，雙手在身體兩旁手心朝下。
2. 吸氣，雙手向上延伸，雙手手心朝下外。
3. 吐氣，手臂向下延展，平穩將上半身往左側扭轉，回到2，接著將身體扭轉至右邊。

功效：同步雕塑背、腰曲線

第二招：擺動練出XS曲線

1. 將雙手往上延伸、兩手大拇指交扣，膝蓋微彎但不要超過腳尖。
2. 吸氣，小腹收，將骨盆向後推、上半身往後倒，感覺胸口打開伸展。
3. 吐氣，骨盆向前收，胸口內收、背微拱，手部自然往前擺動。

功效：延展背部肌群

第三招：踩出平板馬甲腹

1. 半躺保持肩膀和脖子放鬆、脊椎打直。手肘撐在肩膀下方，與地面呈90度垂直。
2. 吐氣，將右腳往前踩，左腳往身體方向收。注意肚子用力不要掉下去。
3. 吸氣，換邊動作。重複練習2～3步驟。

功效：使小腹平坦，緊實大腿內側

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