哈利路亞 蔡琴

2015年9月4日 星期五

補充鈣質的方法【蘇昭宗分享】

補充鈣質的方法

 每天飲食,你有注意過自己的鈣質攝取量嗎?根據國民健康署統計,國人每日平均鈣攝取量僅達建議標準的一半,不足的鈣質該如何補充?柏登牙醫黃斌洋醫師提醒,補充鈣質,建議從天然食物中攝取最好,例如牛奶、豆腐、豆干或小魚乾,都是很好的鈣質來源。跟著健談圖文認識天然高鈣食材有哪些。




依照醫學上建議,每人每日應攝取1000~1300毫克鈣質;然而,根據國民健康署統計,國人每日平均鈣質攝取量僅達500~600毫克,尚不足的500毫克鈣質該如何補充?

1. 牛奶每一cc含1.1克鈣元素,若一天多喝500cc牛奶,即可滿足一日鈣攝取量。

2. 6塊豆干或2塊傳統板豆腐,也可以補充到約500毫克鈣元素。

3. 一兩的小魚乾約含有600~700毫克鈣元素,也是補充身體鈣質不足的優質之選。

攝取鈣質,應以含鈣量高的天然食物為補充首選。若以鈣片作為鈣質補充劑時,應依照自己天然飲食中的含鈣量與選擇鈣片的成分作適量調整。


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