筋骨愈硬 愈易三高粗腰
老人是否健康，測試柔軟度可知一二，台大醫院北護分院研究，柔軟度愈差的長者，腰圍愈粗，也容易血壓、血糖、血脂出問題，建議運動記得要拉筋。
台大北護分院醫療部主任韓德生今天指出，老人柔軟度的參考指標，是彎腰能夠碰到腳趾頭，院方的銀髮族體適能研究顯示，長輩在彎腰時，手指碰到腳趾每超過一公分，代謝症候群的風險減少百分之三，如果能超過三公分，就減少將近一成。
這項研究將六二八位平均七十二點二歲長者，其中有人關節退化、關節痠痛，一一測量身體組成、肌耐力、心肺功能等體適能指標。結果發現，不論腰圍粗細，單單是柔軟度這項，就和代謝症候群具有顯著相關，筋骨愈硬，腰圍愈粗。研究成果今年一月發表在著名的公共科學圖書館期刊PLOS One上。
韓德生說，目前要得知血壓、血糖、血脂是否異常，少不了抽血檢查及量血壓，透過這項研究發現，柔軟度似乎是老人健康警訊的新指標；但由於沒有更多研究，不了解柔軟度指標能否適用青壯年，也不清楚所謂「靈活軟Q」的胖子是否比較健康。
究竟老人家是柔軟度好，做運動容易上手，因此常較運動而身體較健康，還是因為身體不好而不常運動，導致筋骨僵硬，從這項研究看不出因果關係。因此台大醫院北護分院教導老人做拉筋，繼續觀察老人改善柔軟度之後的健康狀況。
中華民國骨質疏鬆醫學會前任理事長、也是北護分院院長蔡克嵩指出，老年人骨質密度會流失很快，若跌倒後很容易造成相關部位的骨折，甚至會提高死亡率，所以在預防骨質疏鬆的建議中，常會建議民眾多運動。
老人家常問該吃什麼，或不該吃什麼，才能改善血壓、血脂、血糖的三高，韓德生說，老人家也要關心做什麼運動比較好，目前認為每天三十分鐘的健走、單車、游泳等有氧運動，以及重量訓練增加肌力、拉筋伸展增加柔軟度的運動，才是最好的運動處方
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