黑眼圈走開！遠離熊貓眼【蘇昭宗分享】

黑眼圈走開！營養師教你遠離熊貓眼

「好煩喔！黑眼圈越來越深，

遮瑕和粉底都快蓋不住了！」

為了擺脫美麗外貌殺手的黑眼圈，

幾乎每個愛美女性都曾嘗試蔬果切片

或眼膜敷眼、穴位按摩、彩妝遮瑕等方式，

效果因人而異。

不過，除了這些方法，

營養師表示，適當補充對的營養素，

也能預防黑眼圈的形成或淡化熊貓眼。

  

對抗黑眼圈　植化素改善眼周血液循環

趙函穎營養師表示，

黑眼圈的形成原因很多，

但主要是眼周血液循環不暢所致，

通常發生於經常熬夜、鼻過敏和 3C 低頭族。

若以營養補充方式改善黑眼圈，首先選擇植化素，

多攝取藍莓等藍紫色新鮮食材，

可補充花青素，幫助改善眼周血液循環；

另可攝取地瓜、紅蘿蔔等食材，

補充葉黃素和β胡蘿蔔素，

是維持視網膜健康的重要營養素。

趙函穎營養師表示，除了透過美容保養和按摩的方式改善黑眼圈，正確補充營養素

也能改善眼周血液循環，避免眼周色素暗沈。（圖片提供／趙函穎營養師）

除了植化素之外，應再適度補充抗氧化物。

維生素C能改善血管通透性，

具有美白和淡化眼周暗沈的效果，

且其可促進膠原蛋白的生成，進而預防細紋，

對熬夜型黑眼圈甚至眼袋，特別有不錯的幫助。

另適度補充維生素 B 群食物，如糙米、雞蛋，

能提高能量代謝，幫助血液循環，緩解黑眼圈的形成。

  

鼻過敏型黑眼圈先顧腸道　3C 族多吃抗氧化食物

值得注意的是，

視個人黑眼圈問題源頭，飲食調理略有差異。

趙函穎營養師表示，

過敏性鼻炎患者要改善黑眼圈

需先改善過敏症狀、減少誘發過敏的危險因子，

建議從腸道保健著手，

多吃高纖食物和含益生菌食物，

例如綠花椰菜、黑木耳、天然發酵而成的泡菜和優格，

有助重建腸道絨毛系統和修復黏膜，

維持良好的消化功能和菌叢生態，

進而改善過敏狀況。

綠花椰菜含有豐富纖維，是保健腸道的超級食物，

有助於改善過敏性鼻炎和其引發的黑眼圈問題。（圖片／華人健康網資料庫）

而總是用眼過度的現代 3C 族和熬夜族，

長時間緊盯手機和電腦螢幕，

不僅有眼壓過高、眼周血液循環差的現象，

眼睛不斷接收到藍光輻射，

易產生自由基，對視網膜產生損傷，

加速視力退化和造成眼周皮膚暗沈。

此時，除了改善不良的用眼習慣之外，

飲食可多補充新鮮蔬果、

含維生素 C 及植化素的抗氧化營養素。

  

營養師保養祕招：

按摩搭配冷熱敷眼 + 聞精油深呼吸

飲食補充之外，

趙函穎營養師也分享個人對抗黑眼圈的方法。

每天保養肌膚前，

先將左右鼻腔的鼻涕和鼻水先擤乾淨，

用熱毛巾溫敷眼周促進血液循環，

接著塗抹眼霜等保養品，配合眼周穴位按摩，

最後再冰敷幫助肌膚收斂，可預防眼周肌膚鬆弛。

深呼吸也是預防黑眼圈的好方法！

每天早上和下午利用短短 5 分鐘時間做深呼吸，

可提高大腦血氧量，

減少因腦部缺氧而影響眼周血液循環，

進而預防和改善黑眼圈。

可滴幾滴調和過的尤加利或柑橘類於手心，

深深吸氣，將香氣帶往腦門，效果更佳，

前者另可改善呼吸道，後者則有助提神醒腦的。

  

原來形成黑眼圈的成因這麼多...

趕緊搞清楚原因後對症下藥，

這個夏天就用 一雙媚眼迷倒眾生吧！

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