膳食纖維是地瓜3倍、體脂減10%!四季豆5健康好處
常常在飯桌上出現的四季豆,是台灣和日本的常見家常料理,而四季豆其實蘊含豐富的營養,不僅能夠降低壞膽固醇、預防動脈硬化,還具有消除疲勞以及瘦身等各種好處!
四季豆是一年生豆科植物,包括架豆、芸豆、刀豆、玉豆、雲藊豆、白腎豆等各式各樣種類,日本營養管理師諮詢網站「あすけん」(暫譯:明天更健康)表示,四季豆當中不只含有蛋白質和糖份,還含有鉀、鎂等成分,對於補充礦物質來說是相當有益的食材。
《四季豆5大好處》
預防生活習慣病
四季豆中的苦味成分皂素,能降低血液中的壞膽固醇,抑制脂質過氧化,促進脂肪的代謝,達到預防動脈硬化、改善血液循環以及提高免疫力等各式各樣效果。而四季豆與花生和大豆等豆類不同,本身的脂質含有率較低,可以當作預防並改善高血壓、高血脂的食物。
消除疲勞
四季豆中含有米和小麥等穀物當中較為缺乏的必需胺基酸離胺酸,離胺酸是產生抗體、荷爾蒙以及酵素等身體修復與成長成分,以及合成蛋白質不可或缺的胺基酸。此外離胺酸還能促進葡萄糖和脂肪代謝,消除身體疲勞、提高注意力。
如果體內離胺酸不足,還容易產生暈眩、貧血、肝機能變差等症狀。由於四季豆當中也含有鐵質,與離胺酸相乘,可改善貧血、昏沉以及疲勞倦怠。
四季豆是一年生豆科植物,包括架豆、芸豆、刀豆、玉豆、雲藊豆、白腎豆等各式各樣種類,日本營養管理師諮詢網站「あすけん」(暫譯:明天更健康)表示,四季豆當中不只含有蛋白質和糖份,還含有鉀、鎂等成分,對於補充礦物質來說是相當有益的食材。
《四季豆5大好處》
預防生活習慣病
四季豆中的苦味成分皂素,能降低血液中的壞膽固醇,抑制脂質過氧化,促進脂肪的代謝,達到預防動脈硬化、改善血液循環以及提高免疫力等各式各樣效果。而四季豆與花生和大豆等豆類不同,本身的脂質含有率較低,可以當作預防並改善高血壓、高血脂的食物。
消除疲勞
四季豆中含有米和小麥等穀物當中較為缺乏的必需胺基酸離胺酸,離胺酸是產生抗體、荷爾蒙以及酵素等身體修復與成長成分,以及合成蛋白質不可或缺的胺基酸。此外離胺酸還能促進葡萄糖和脂肪代謝,消除身體疲勞、提高注意力。
如果體內離胺酸不足,還容易產生暈眩、貧血、肝機能變差等症狀。由於四季豆當中也含有鐵質,與離胺酸相乘,可改善貧血、昏沉以及疲勞倦怠。
消除便秘
四季豆含有牛蒡2倍、地瓜3倍的膳食纖維,能改善便祕,促進老廢物質排出,重整腸道環境。可讓糞便變得柔軟的鎂含量豐富,對於排便困難者也相當適合,然而不溶性膳食纖維含量高,因此建議同時補充大量水分。
保護眼睛
菜豆等紅色四季豆含有多酚花青素,能夠消除眼睛疲勞、改善視覺機能。
幫助瘦身
白腎豆、斑豆等白色、褐色四季豆,含有許多類黃酮,而日本抗加齡醫學會專門醫三宅真紀表示,白腎豆當中含有菜豆素這種減肥成分,能夠減少葡萄糖的吸收,預防脂肪囤積。一項實驗讓受試者每天攝取445mg的白腎豆萃取物,一個月後體重降低4%、體脂肪減少了約10%。
《四季豆料理這樣做》
四季豆當中含有皂素以及凝血素等成分,未經充分加熱,食用恐引發食物中毒,因此調理時應沸騰狀態下水煮10分鐘以上。
四季豆豬肉胡蘿蔔湯
材料
豬腰內肉 80公克
四季豆 80公克
洋蔥 1/4個
胡蘿蔔 20公克
A
水 2杯
月桂葉 1枚
B
鹽 1/6小匙
胡椒 少許
橄欖油 1/2大匙
洋香菜 適量
做法
STEP1.將洋蔥切成薄片、胡蘿蔔切成細絲洋香菜切成碎末。
STEP2.豬肉切成5公釐厚。
STEP3.將白腎豆煮熟瀝乾之後,用叉子的背面稍微壓碎。
STEP4.鍋裡加入橄欖油,將洋蔥、胡蘿蔔炒熟後加入A,轉乘小火撈除泡沫,加入白腎豆水煮5分鐘,再加入B調味,最後撒上洋香菜即完成。
四季豆含有牛蒡2倍、地瓜3倍的膳食纖維,能改善便祕,促進老廢物質排出,重整腸道環境。可讓糞便變得柔軟的鎂含量豐富,對於排便困難者也相當適合,然而不溶性膳食纖維含量高,因此建議同時補充大量水分。
保護眼睛
菜豆等紅色四季豆含有多酚花青素,能夠消除眼睛疲勞、改善視覺機能。
幫助瘦身
白腎豆、斑豆等白色、褐色四季豆,含有許多類黃酮,而日本抗加齡醫學會專門醫三宅真紀表示,白腎豆當中含有菜豆素這種減肥成分,能夠減少葡萄糖的吸收,預防脂肪囤積。一項實驗讓受試者每天攝取445mg的白腎豆萃取物,一個月後體重降低4%、體脂肪減少了約10%。
《四季豆料理這樣做》
四季豆當中含有皂素以及凝血素等成分,未經充分加熱,食用恐引發食物中毒,因此調理時應沸騰狀態下水煮10分鐘以上。
四季豆豬肉胡蘿蔔湯
材料
豬腰內肉 80公克
四季豆 80公克
洋蔥 1/4個
胡蘿蔔 20公克
A
水 2杯
月桂葉 1枚
B
鹽 1/6小匙
胡椒 少許
橄欖油 1/2大匙
洋香菜 適量
做法
STEP1.將洋蔥切成薄片、胡蘿蔔切成細絲洋香菜切成碎末。
STEP2.豬肉切成5公釐厚。
STEP3.將白腎豆煮熟瀝乾之後,用叉子的背面稍微壓碎。
STEP4.鍋裡加入橄欖油,將洋蔥、胡蘿蔔炒熟後加入A,轉乘小火撈除泡沫,加入白腎豆水煮5分鐘,再加入B調味,最後撒上洋香菜即完成。