炒菜都不放鹽巴味精，為什麼還高血壓？營養師：看不見的鹽，藏在這10種食物裡！
編按：不論是在流行病學，或是醫學研究上都顯示，高鹽與高血壓很有關係，也可以說是造成高血壓的重要原因之一。每日鈉攝取量不應超過2400毫克，除了控制鈉含量，改善飲食習慣、搭配運動多管齊下，才能避免高血壓、預防心血管疾病及腦中風。
文／營養共筆 江奕賢 營養師
只有「鹽巴」才是鹹？
許多人認為，烹調額外添加的「鹽巴」是飲食中過多的鈉的主要原因，但除了鹽巴之外，烏醋、番茄醬、豆瓣醬、醬油成堆的調味料都含有鹽份！出乎意料的是，有一些食物味道你可能吃不出鹹味也含有鈉，例如白吐司、涼麵、蘇打餅乾、麵線等。舉個例子來說，成人一天鈉的建議攝取量為2400毫克，而光吃一份超商的涼麵就佔了一天建議攝取量的1/2。
少加一點鹽便萬無一失？
根據美國食品藥物管理局（FDA）統計鹽分攝取數據顯示：
- 77％來自包裝和餐廳的食物
- 12％來自天然食物
- 11％來自烹調或在餐桌上額外加的鹽
現代人工作繁忙，分秒必爭，買食物又這麼方便，許多人漸漸不煮飯了，包裝食品跟餐廳的食物反而成為主要鹽份攝取的來源。至於烹調所攝取的鹽分，只佔了11%。根據2005~2008年國民營養調查，19~64歲男性與女性鈉的攝取，光在加工或調理食品就超過4成。
什麼食物鹽份比較高阿？
關於食物選擇方面，美國食品藥物管理局（FDA）發現超過40%是來自以下類型的食物：
- 麵包和麵包卷
- 冷盤和醃製肉類（如熟食或包裝火腿或火雞）
- 披薩
- 家禽
- 湯
- 三明治（如熱狗，漢堡和三明治潛艇堡）
- 奶酪/起司
- 麵食類
- 肉類菜餚（如肉醬麵包，燉牛肉…）
- 零食類（如洋芋片，餅乾，爆米花）
那…有人關心食物中的鹽份嗎？
在台灣，依據國民健康局100年健康危害行為監測調查結果顯示，只有5.1%的高中、高職、五專學生每次都會看包裝食品會注意標示的鈉含量；而在101年一次的調查中有62.5%的成年民眾在購買包裝食品時，從不會注意標示的鈉含量。其中，19~30歲的青壯年族群從不看鈉含量標示的比例更高達72.7%。
很多人都知道不要吃太鹹，但會留意食品標示的人卻還是少數，購買前拿起手上的包裝，瞧一瞧標示吧！想吃得清淡，可別再靠感覺了！
編按：不論是在流行病學，或是醫學研究上都顯示，高鹽與高血壓很有關係，也可以說是造成高血壓的重要原因之一。每日鈉攝取量不應超過2400毫克，除了控制鈉含量，改善飲食習慣、搭配運動多管齊下，才能避免高血壓、預防心血管疾病及腦中風。
文／營養共筆 江奕賢 營養師
只有「鹽巴」才是鹹？
許多人認為，烹調額外添加的「鹽巴」是飲食中過多的鈉的主要原因，但除了鹽巴之外，烏醋、番茄醬、豆瓣醬、醬油成堆的調味料都含有鹽份！出乎意料的是，有一些食物味道你可能吃不出鹹味也含有鈉，例如白吐司、涼麵、蘇打餅乾、麵線等。舉個例子來說，成人一天鈉的建議攝取量為2400毫克，而光吃一份超商的涼麵就佔了一天建議攝取量的1/2。
少加一點鹽便萬無一失？
根據美國食品藥物管理局（FDA）統計鹽分攝取數據顯示：
- 77％來自包裝和餐廳的食物
- 12％來自天然食物
- 11％來自烹調或在餐桌上額外加的鹽
現代人工作繁忙，分秒必爭，買食物又這麼方便，許多人漸漸不煮飯了，包裝食品跟餐廳的食物反而成為主要鹽份攝取的來源。至於烹調所攝取的鹽分，只佔了11%。根據2005~2008年國民營養調查，19~64歲男性與女性鈉的攝取，光在加工或調理食品就超過4成。
什麼食物鹽份比較高阿？
關於食物選擇方面，美國食品藥物管理局（FDA）發現超過40%是來自以下類型的食物：
- 麵包和麵包卷
- 冷盤和醃製肉類（如熟食或包裝火腿或火雞）
- 披薩
- 家禽
- 湯
- 三明治（如熱狗，漢堡和三明治潛艇堡）
- 奶酪/起司
- 麵食類
- 肉類菜餚（如肉醬麵包，燉牛肉…）
- 零食類（如洋芋片，餅乾，爆米花）
那…有人關心食物中的鹽份嗎？
在台灣，依據國民健康局100年健康危害行為監測調查結果顯示，只有5.1%的高中、高職、五專學生每次都會看包裝食品會注意標示的鈉含量；而在101年一次的調查中有62.5%的成年民眾在購買包裝食品時，從不會注意標示的鈉含量。其中，19~30歲的青壯年族群從不看鈉含量標示的比例更高達72.7%。
很多人都知道不要吃太鹹，但會留意食品標示的人卻還是少數，購買前拿起手上的包裝，瞧一瞧標示吧！想吃得清淡，可別再靠感覺了！
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