吃對的食物-少吃多動，可瘦下來！調整飲食，讓你身體恢復正常【蘇昭宗分享】

少吃多動還是胖！8 成是「荷爾蒙失調」！

再怎麼努力減重，體重就是居高不下？

「少吃多動」是不敗減重的黃金法則，

不過，營養師卻在協助民眾減重時發現，

30 歲以上有意減重的女性中，

約 8 成比例是因荷爾蒙失調所導致的肥胖，

且合併有肌瘤或經期不規則等婦科病症，

無法透過熱量控制而瘦身，

必須先改善荷爾蒙的根本問題，減重才有成功的機會。

要如何改善荷爾蒙失調的問題呢...？

荷爾蒙亂了套！飲食和運動減重都難瘦

趙函穎營養師表示，

大部分男性可透過調整飲食和增加運動量的方式，

達到成功瘦身的目的。

不過，對於一些年齡 30 歲以上女性，

用「少吃多動」的減肥方式，有 8 成以上女性幾乎無效。

進一步分析這群女性個案，

發現普遍有婦科失調的情況，

且視個人體質不同，

分別有月經量少、延遲來經或一個月來經兩次，

甚至已有子宮肌瘤、巧克力囊腫等問題。

臨床曾有個案雖已切除肌瘤，

但過了幾年又發現新的婦科問題，

10 年內前後共接受 3 次手術，休養期間也難以運動，

食量沒多大變化，但體重卻一直往上攀升，再也降不下來。

減重諮詢營養師發現，許多30歲以上女性「少吃多動」無法減重，根本原因在於荷爾蒙失調。

荷爾蒙不搗蛋，看生理期表現調整飲食

造成現代女性荷爾蒙失調的主要原因，

不外乎因為工作壓力大、外食亂吃、

長期睡眠不足和缺乏運動的生活習慣導致，

長期置之不理，

不但會增加肥胖和婦科疾病的風險，

也會導致更年期提早報到。

  

月經週期不規律或經血量異常，

是女性判斷自己是否荷爾蒙失調的最簡易方法，

也是婦科疾病的前兆。

生理期遲到、經血量少：

趙函穎營養師呼籲女性多愛自己一點，

若發現生理期常遲到、經血量少且不到 3 天就停，

平常應忌吃冰品，且少生食多熟食，

建議可以均衡飲食，

搭配適量老薑茶和無調味綜合堅果，

一週運動 5 天，每次 30 分鐘以上會喘的有氧運動，

幫助全身氣血循環，有助於改善經血量過少的症狀。

生理期過於頻繁、經血過多：

若是一個月生理期來 2 次，或每次經血量過多，

飲食調理上建議要避免甜食和油炸物的攝取，

多補充櫻桃及莓果類抗氧化水果，以及深綠色蔬菜，

更重要的是要多喝水，

每日補充 c.c.數約為每公斤體重的 40 倍，

也就是體重60公斤的人，每天需補充 2400 c.c.水分，

運動則以有氧跟核心肌群相互搭配，

可搭配瑜珈輔助舒緩壓力。

  

吃對好食物！遠離3C放鬆心情

無論是哪一種體質的女性，

都要吃對好食物，才能平衡體內荷爾蒙，

除了上述的差異化建議之外，

趙函穎營養師建議，

女性朋友每天應吃 4 至 5 碟蔬菜、3 至 4 份水果，

且種類和顏色應多樣化，

蔬果含有豐富的植化素可抗發炎、清除自由基和紓壓，

豐富的膳食纖維也有助排便。

趙函穎營養師表示，吃對好食物才能平衡體內荷爾蒙，女性應養成均衡飲食的習慣，

適度補充新鮮蔬果。（圖片提供／趙函穎營養師）

此外，有壓力及情緒導致荷爾蒙失調的女性朋友，

建議每天至少留半小時以上不受 3C 干擾的時間，

讓自己跟自己好好獨處一下，

無論是選擇泡澡按摩、靜心冥想、好好深呼吸，

或是運動做瑜珈等，都是很好愛自己的方式！

一來可減少3C聲光電磁波影響，

二來可以讓身體重新釋放壓力，

讓身心都達到平衡。

少吃多動，卻瘦不下來！？

可能是荷爾蒙失調在作祟！

調整飲食，讓你身體恢復正常，

這樣才有機會瘦下來唷！ 

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