用這６個方法 幫自己催眠， 開心迎接每一天的早晨！【蘇昭宗分享】

破除「無法早起」的魔咒！６個心理催眠法，讓你每天乖乖早起！

 

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曾有報導指出，

讓一天活得更充實的關鍵 就在「早起」，

也特別提到多數成功的人都相當把握早起的時間，

讓自己的一天看似過得比24小時更長。

聽了這麼多早起的好處，

你一定也想知道，

如何養成早起的好習慣吧呢?

想要早起，

結果往往是按掉鬧鐘，

想著「再睡一下就好了啦」~

一開始，我們都會覺得要早起，

不過需要多一點點意志力，

逼迫自己趕走瞌睡蟲罷了，

但實際上真正實施起來，

都會發現真的要早起，實在比想像中更難！

我們當然都知道該早睡早起，但是說的比做得容易。

若是你也覺得早上起床真是全天下最痛苦的事，

聽聽時間管理專家 Julie Morgenstern

（著有「絕對別在早上檢查你的 E-mail」的作者）

為你量身打造的早起妙方，

關鍵就在於：「一日之計其實始於夜晚。」

1. 改變心態：

一天是從晚上開始的

許多夜貓子不想這麼早睡，

因為希望在晚上就把所有的事情做完。

不過 Morgenstern 提供了另外一個不同的概念，

試著 把晚上的睡眠時間當作一天的開始，

睡眠的時間會儲備隔天所需的所有能量，

讓你的一天能過得充實又有活力。

2. 確定你需要的睡眠時間

現代人的生活忙碌，

我們早已睡得不夠，

若又設法想在晚上把所有事情做完，

只會讓你的生理時鐘徹底亂掉，越來越習慣晚睡。

先算算自己一天所需的睡眠時間，

接著是我們都會的簡單加減法：

起床時間 扣掉 你的睡眠時間＝就是你一定得上床睡覺的時間。

「早起之所以這麼困難，

原因在於你的神經傳導途徑 需歷經一個劇烈的改變。」

所以你明明再三告誡自己一定要早起，

隔天卻還是「忍不住」睡過頭，是情有可原的。

因為你身體用的力氣 以及 需要改變的舊習 比你想像得還要多。

（還有這個好處：充足睡眠可減少肥胖的基因影響力）

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3. 注意你的晚上是怎麼過的?

你的晚上是怎麼過的呢？

或許很少人會認真思考這個問題。

你是不是總把事情堆到最後一刻，

於是不知不覺就熬夜了呢？

如果想要早起，

「注意自己的晚上是怎麼過的」

會是一個常被忽略的關鍵。

首先，你可以先調整你吃晚餐，

以及晚飯後放鬆休閒的時間。

如果你總是發願你要早起，

卻又總在睡前發現自己有一堆事情想做，

那麼就先從調整晚餐時間以及飯後放鬆休閒的時間開始吧！

而在睡前三小時用完晚餐，

也會幫助你有個更快入眠以及睡得好的夜晚。

（你知道嗎？睡眠充足可以減緩疼痛）

4. 預先準備你的早起任務

讓我們先承認，有時候賴床不是因為太累，

而是因為一想到早起要面對的千萬瑣事就覺得：

「老天爺，拜託再讓我逃避一下吧！」

為了讓自己不要有個想到就害怕的早晨，

晚上你可以先把明天自己要做的事情先在腦中預演一次，並預先做好準備。

如果你早上打算早起晨跑，

那就先把你的跑步鞋準備好放在視線所及的位置；

如果你打算早起在家工作，

你甚至可以先設定好你的咖啡機。

「預先準備好你的早晨任務，

能讓你一早醒來，不會覺得這麼手足無措，

而能夠從容的面對一天的開始。」 Morgenstern 說。

5.關掉干擾睡眠的行動裝置

在睡前一個半小時，

把你的行動裝置的插頭拔掉，

關掉電視、停止收發 E-mail，

別再滑臉書，也別再用行動裝置上網。

聽起來很困難又很激進，不過這麼建議是有原因的。

「研究顯示，

睡前使用行動裝置會讓我們處於過度興奮的狀態，而不易入眠，

就像睡覺前灌了一整瓶的蠻牛一樣。

當你的身體還很亢奮，你就很難輕易入眠。」

雖然很困難，

不過可以試著用聽音樂、畫畫、寫作、睡前舒緩運動等方式，

取代你的「行動裝置」休閒娛樂，幫助自己一夜好眠。

畢竟睡得好，早起也會不那麼疲倦。

（別再玩 FB 了，睡前就改成與自己的 Me Time 時光吧！）

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6.創造一個屬於你的睡前儀式

儀式對於大腦有著意想不到的催眠妙用。

研究顯示，建立屬於自己的睡前儀式，

對於提高睡眠品質有很大的幫助。

你可以睡前聽同一首歌，

又或者調暗燈光在房間做些睡前的伸展運動，

甚至是出外來個夜間散步...選

擇讓你最舒服的方式，就是最好的睡前儀式。

「一旦養成習慣，

睡前儀式就能成為你一夜好眠的最佳幫手。

也會是你早起的有力推手。」

以上六個方法，

是用心理學角度切入帶你破除「無法早起」的魔咒，

讓我們一起來試試看，用開心的心情迎接每一天的早晨，

把每天都活得像新的一天，又充滿幹勁吧！

別再說你起不來了！

用這６個方法 幫自己催眠，

開心迎接每一天的早晨！

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